Förra söndagen gav jag er övningen med liggande ben mot väggen. Den här söndagen bygger vi på med mer rörlighet.
Triangeln är en yogaposition. Jag har tagit med den här för att den låter oss fortsätta jobba med höfter, insida lår och idag även bröstrygg.
Stå brett isär och låt höger fots tår peka ”snett utåt” och vänster fots tår rakt framåt.
Lyft armarna rakt åt sidorna och fäll överkroppen i sidled åt höger. Hur mycket du fäller beror på din rörlighet. Om du känner att rumpan börjar ”sticka ut” eller att överkroppen ”faller” fram så har du fällt för mycket. Du ska stå platt som om du befinner dig mellan två väggar. Låt vänster arm gå rakt upp och nästa dra den bakåt så att du öppnar i bröstet. Den övre höften ska lyftas uppåt och bakåt. Det kommer förmodligen strama lite här och var och kanske är det svårt att hitta rätt. Men tänk inte så mycket på hur det ser ut. Få till en stretch i höft och rotation i ryggen, det kanske räcker idag.
Gör gärna den liggande övningen från förra söndagen också, kanske till och med börja med den. Kommer kännas superskönt efteråt.
