Många av de rörelser vi utför sker i sagittalplanet – rakt fram, och kanske lite rakt bakåt. Det gör att vi tappar styrka i sidled och ryggen blir gärna lite stel eftersom ryggraden inte behöver röra sig åt alla håll som den faktiskt kan. Därför tycker jag att det är viktigt att få in rotaioner i träningen. Dagens övning är en sidoplanka med rotation som gör oss stark på mitten med en rörligare ryggrad.
Ställ dig på ena armbågen och kom upp med höften så att bara fötter och arm är i golvet.
Spänn mage och rumpa och sträck din övre arm mot taket.
Nu ska övre armen in under dig så lååångt det går utan att du ramlar.
Sträck upp armen mot taket igen och upprepa rörelsen i 30 sekunder innan du byter sida.
Alltså 30s höger, 30s vänster. Upprepa 3 ggr.
Är utmaningen för tuff så gör du sidoplankan med det undre knät i golvet.
Känner du att det var lätt som en plätt. Kom upp på rak arm.
