Här kommer en övning för styrka i höftböjare och knä. Det finns många varianter med gummiband för att träna höftböjare men jag gillar den här för att den är stående och aktiverar stora delar av kroppen utöver fokus på höft och knä.
Fäst ett långt gummiband i exempelvis soffbenet. Ställ dig med ryggen emot och sätt ena foten i öglan och ta ett steg framåt så att bandet är sträckt.
1️⃣ Lyft ena knät så att låret är parallellt med golvet.
2️⃣ Tryck foten/underbenet framåt och håll i 5-10 sekunder. Som du ser på bilden så behövs det inte mycket rörelse, det kommer att vara jobbigt ändå ??
3️⃣ Kort vila och upprepa 5 ggr. Byt ben.
Justera svårigheten genom spänningen på gummibandet. Lår, höft och knä kommer förmodligen vara där det känns mest. Men du kommer att ha full anspänning i stödbenet och även i core för att kunna hålla balansen. Tänk att rumpan ska peka rakt bakåt så att du inte roterar för att du vill ta i mer.
Kör hårt (men kontrollerat) och tala gärna om hur du gillar den här varianten ?
