Utfall är en basövning som du säkert gjort tusen och en gång och här kommer den igen… men som sagts tidigare, jag gillar rotationer så självklart har jag adderat det. Ta en vikt av något slag (en Kettlebell, en hantel, ett mjölkpaket) kliv fram i ett utfallssteg och rotera vikten UT över det främre benet.…
Raka hantellyft
En bieffekt av träningen utöver att man mår bra är ju faktiskt att man ser bra ut och har du tränat med mig på något av mina pass vet du att jag då och då gillar att träna en ”snygg-muskel”. Inte för att jag tycker att det är viktigt utan mest med glimten i ögat.…
Sidoplanka med rotation
Många av de rörelser vi utför sker i sagittalplanet – rakt fram, och kanske lite rakt bakåt. Det gör att vi tappar styrka i sidled och ryggen blir gärna lite stel eftersom ryggraden inte behöver röra sig åt alla håll som den faktiskt kan. Därför tycker jag att det är viktigt att få in rotaioner…