Hoppas du känner att du har kommit igång lite med din löpning. Om inte annat kanske du vant dig vid att gå ut och springa 3 gånger per vecka (eller i alla fall vid tanken på att göra det:))
Nu ökar löptiden ytterligare och veckans tredje pass får du springa nästan så lång du vill. Så om du följt schemat och känt att det varit lite för lätt så tror jag att du kommer gilla den här veckan.
Tycker du att det har varit helt OK progression på löpning och tittar på tiderna med fasa för den här veckan så slappna av och spring så lång du kan. Det behöver inte gå fort.
Viktigast av allt – lyssna på kroppen!
Det är OK att blir trött och tycka att det är jobbigt men det är inte OK att få ont. Knän, benhinnor eller höfter kanske protesterar, då vilar du lite och stannar kvar på vecka 2.
Lycka till!
Pass 1
Gå 3 min – jogga 4 min
Gå 2 min – jogga 4 min
Gå 1 min – jogga 4 min
Löptid: 12 min Total passtid: 18 min
Pass 2
Gå 3 min – jogga 5 min
Gå 3 min – jogga 4 min
Gå 3 min – jogga 3 min
Gå 3 min – jogga 2 min
Löptid: 14 min Total passtid: 26 min
Pass 3
Gå 2 min – Spring så långt du orkar max 15 min
Gå 2 min – Spring 4 min
Löptid: max 19 min Total passtid: max 23 min